Sabes, ¿Qué es el Síndrome del Túnel Carpiano?

El uso prolongado de teclados y las tareas manuales son una de las principales causas del síndrome del túnel carpiano.

El Síndrome del Túnel Carpiano, es un canal o espacio situado en la muñeca, por el cual pasan los tendones flexores de los dedos y el nervio mediano. Este espacio está limitado por el ligamento anular del carpo y por los huesos de la muñeca.

Este síndrome se produce por la compresión del nervio mediano a su paso por el túnel del carpo, siendo sus causas muchas y variadas. En relación con el trabajo, una de las más frecuentes es la compresión del nervio por los tendones flexores de los dedos.

¿Cómo se Manifiesta?

Se presenta como una sensación de entumecimiento u hormigueo en el pulgar y en los dos o tres dedos siguientes de una o ambas manos, o también en la palma de la mano. Le sigue un dolor que se extiende al codo y además problemas con los movimientos finos de los dedos (coordinación) en una o ambas manos y agarre débil.

Sintomatología que aumenta o aparece por la noche, o bien se presenta al despertar.

¿Cómo Prevenir este síndrome?

En el ámbito laboral: 

• Se aconseja utilizar muñequeras 
• Realizar pausas y hacer ejercicios de estiramientos con las manos y dedos
• Rotar en distintas actividades, en trabajos continuos
• Utilizar herramientas y equipos con un diseño adecuado para reducir el riesgo de lesión en la muñeca.
• Reducir la vibración de las herramientas manuales
• Disminuir posiciones incómodas de las muñecas y los movimientos manuales repetitivos

Las ayudas ergonómicas, como teclados separados, gavetas para teclados, almohadillas para digitar y protectores de muñeca se pueden utilizar para mejorar la postura de la muñeca al digitar en teclado. Tome descansos frecuentes cuando esté tecleando y pare siempre si siente dolor u hormigueo

Algunos Ejercicios Recomendables:

Ejercicio#1: Palmas juntas frente al pecho.

Mantenga esta posición durante al menos 15 a 30 segundos. Repita 2 a 8 veces.

Ejercicio#2: Estiramiento de la muñeca con la palma hacia arriba.

Mantenga esta posición durante al menos 15 a 30 segundos. Repita de 2 a 8 veces.

Ejercicio#3: Estiramiento de la muñeca con la palma hacia abajo.

Al igual que en los ejercicios anteriores, mantener posición de 15 a 30 segundos y repetir 2 a 8 veces.

No Esperes hasta que las manos y las muñecas causen dolor. Toma medidas hoy